na boki

[...] ramion w uchfycie młotkowym stojąc 3s CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi 4s - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s - unoszenia hantli na boki stojac 3s - podciaganie hantli wzdluz tulowia, lub arnoldki 3s 2. Triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3s - wyciskanie franc. hantli [...]

[...] techniki. Dużo lepsze efekty byś zapewne osiągnął zmniejszając ciężary ale skupiając się bardziej na poprawnej technice. Ciało ma chodzić jak tłok w silniku - góra dół pełną mocą, bez wychyleń a nie kiwać, chybotać i trząść się na boki. Takie gibanie rozwala stawy i nie działa na mięsień tak jak powinno. Życzę wytrwałości i no pain no gain! :)

jesli high pull mialo byc cwiczeniem na barki lepiej rob zwykle unoszenie hantelkami w przod lub na boki. Lepsze efekty i mniej kontuzjogenne. Raz w tyg, 4-5s ciezkiego wioslowania starcza, tym bardziej ze jeszcze robic zarzut i martwy ciag - plecy swoj bodziec dostana, nie boj sie. Najlepiej bylo by te wioslowanie dac do martwego ciagu, czyli we [...]

[...] 4. RDL na jednej nodze 3/3/cc 5. Wznosy bioder 5/5/CCx12 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą :)) Piłka- w III czułam jak mnie na boki zanosi %-) Plie- w II, to aż się przestraszyłam, bo obraz zaszedł mi totalnie czarną plamą i czułam jak lecę z nóg. Wypady- myślałam, że jak w plie zmniejszę to będzie [...]

[...] 4/3/3 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3/3/2 4/3/3 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 1/1/0,5 1,5/1/1 4. Odwrotne rozpiętki na skosie 1/1/1 1,5/1/1 5. Wznosy bokiem 0,5/0,5/0,5 1/0,5/0,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1/1/1 1,5/1/1 + marsz ok. 25' Ledwom zrobiła ten trening #-P A jaka ja zmęczona później byłam :-}\-) Marsz [...]

[...] garazowe czesto sie straja, te duze juz na pewno nie. Buby wymiary wydaja sie w porzadku, ale sie zastanawiam, czy ta waga sumaryczna nie za mala, czy nie bedzie latal na boki jak sie rozpedzisz. Sprawdz jak to jest w rzeczywistosci. Ja nie mam wyczucia w tych sprawach, bo sprzet na ktorym jezdzilam zawsze byl ciezki. Moj orbiterek wazy 99kg, [...]

Jeszcze jedno pytanie, lekka dygresja bo dotyczące techniki. Czy robiąc unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, powinno sie stać wyprostowanym czy lekko pochylonym, ręce powinny być proste czy lekko ugięte?? Spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat.

[...] robie z obciazeniem sklony kat prosty jak songo w zwisie 25kg chcialem 6 weidera ruszyc ale to zbyt monotonne w przerwie robie takie boxerskie cwiczonko, napinam brzuch na maxa i cos jak uniki na boki przy max napieciu to na full obrotach albo po treningu juz 5-10 min jako male cardio :P Zmieniony przez - TomekBAN82 w dniu 2007-09-26 23:38:24

To sa takie ambicje z ktorych normalny człowiek, ktory dojrzewa w koncu wyrasta... ja kiedys robilem sciaganie linki na boki(barki) całym sztosem na bramie %-) bodajze 90kg, co prawda wszystko sie hustało ale całkiem efektywnie to wygladało %-) dzisiaj zakres serii 10-18kg na hantelku.

Nie wiem co robić z dzisiejszym treningiem. Jest juz o wiele lepiej. trochę czuję to miejsce jak kręcę głową na boki.

[...] Jesli jecie dzem, nie zapomnijcie odkrecic najpierw sloika, w przypadku przysypania liscmi w parku najlepszym rozwiazaniem jest proba odgarniania pojedynczych lisci na boki. Jesli kompletnie obcy czlowiek mowi - helo kolego, chodz tutaj na chwileczke za winkiel, bo musze komus oddac tysiac funtow, juz nie moge tyle pieniedzy nosic, to [...]

[...] seri TRZECI DZIEŃ TRENINGU Regeneracja CZWARTY DZIEŃ TRENINGU BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do brody 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 12,12,10 Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce 12,12,10,10 ponownie za dużo, barki dostają ostro tez przy [...]

[...] uwage na sygnaly zmeczenia Pamietajamy w ciazy motylkami nie jestesmy, zmienia nam sie waga, zmienia nam sie srodek ciezkosci, sciegna stawy ulegaja rozluznieniu, serce lezy bokiem, pluca sa uciskane, tetnice sa uciskane, jelita sa uciskane, nalezy brac to pod uwage gdy dobieramy dla siebie rodzaj i intensywnosc zajec fizycznych. Kontrola wagi [...]

a wiec tak: ja podciaganie biore węziej bo wtedy wyzej moge podniesc unoszenia na boki łokcie wyzej niz nadgarstki mają byc lub równo co do wyciskania to moim zdaniem okej ogólnie tempo fazy neg. okej jak na moje mało doś. oko

Agnieszka spróbuj przy wznosach na boki ciągnąć najpierw łokieć, a później nadgarstki. A hantel nie wyżej niż barki. ;-) http://www.youtube.com/watch?v=QwU1stcwHNw

robie uginanie do samego dolu, od klatki na boki, wiciskanie nad glowa i jeszcze opuszczanie z nad glowy na boki do wysokosci barkow

[...] to kulminacja klatki i na pewno nie idzie na koniec , to jest niszczyciel klatki zobaczysz że szybko się przełoży na wyniki, łokcie podczas tego ćwiczenia idą na boki , tułów lekko zgięty w odcinku piersiowym więc kolejność dipsy wycisk na skosie hantle młotkowo Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - modlitewnik (łokcie [...]

[...] 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 RP 4 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 drop 7kg/12 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s [...]

[...] Więcej powtórzeń:D 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 RP 4 15kg/10/10/10/10 RP 5 Za tydzień 17,5kg 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 drop 7kg/12 5kg/10 10kg/15/15/15/15 +drop 7kg/12 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim [...]

[...] 27kg 27kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/8 2/8 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/10 2/10 6. Uginanie hantlami na biceps [...]